운동과 다이어트의 모든것 - 체력평가

 체력 평가의 개요

 2008년 미국 연방정부는 미국인을 위한 최초의 신체활동 지침을 발표하였다. 성인들에게서 더욱 심각해지고 있느 ㄴ신체활동 부족 문제들에 중점을 둔 2008 미국인으 위한 신체활동지침을 통해 추세를 바꾸고자 하였지만 큰 진전을 이루지는 못하였다. 성인들의 신체활동 부족으로 인해 여러 만성질환과 장애, 심지어 근골격계의 통증 등의 발병 위험률이 필요 이상으로 높아지고 있다고 보고하고 있다. 그러나 1주일에 단 2.5시간만 적당한 유산소 운동을 하는데 투자할 경우, 이와 같은 위험도를 실질적으로 낮출수 있을 뿐만 아니라 건강상에도 상당한 이익을 얻을 수 있다. 운동 시간이 아무리 적을 지라도 정기적인 신체활동을 지속한다면 의료인들이 곱은 가장 흔한 만성질환의 증상을 40%이상 예방이나 치료 또는ㄴ 완치 하는데  도움이 된다. 바로 이 사실을 널리 알리는 것이야말로 2008년 미국인을 위한 신체활동 지침이 가지는 가장 중요한 목표들중 하나이다.

그러나 미국 성인 중 정기적인 신체 활동을 지속하는 성인의 비율이 31%에 불과하였다.

체력평가

 미국 성인들로 하여금적당한 수준에서 격렬한 수준의 신체활동들을 정기적으로 지속하고 규치적으로 운동하도록 할 필요성이 명백히 확인되었다고 할 수 있다. 근골격계 부상과 같이 신체활동이나 운동으로 인해 야기될 수있는 위험요인도 존재한다. 그러나 신체활동이나 운동을 통해 그 위험요인을 훨씬 뛰어넘을 정도로 큰이익을 얻을수 있다는 점을 모든 미국인이 인지할 필요가 있다. 2008 미국인을 위한 신체 활동지침은 위험요인을 최소하 하기위해 nasm에서도 권고한바 있는 약하게 시작하여 느리게 진행하기 방법을 지지하였다.

 

 퍼스널 트레이너의 경우, 신체활동과 운동에 대한 일반 적인 공중보건지침을 넘어 다양한 대상자들을 위해 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계할 수 있어야 한다.

 퍼스널 트레이너를 포함한 운동 전문가는 대상자를 위해 개별화된 운동 프로그램 고안을 시작하기에 앞서, 운동의 잠재적 위험요인을 훨씬 능가할 수준의 잠재적 이익을 이끌어 낼 수 있는 확신을 먼저 확립해야 한다. 이 본질적인 목표를 달성하기 위해서는 각 대사장들에 대한 사전건강검사 및 의학적 설문지를 통해 신체활동 및 운동으로 야기 할 수 있느 ㄴ위험요인들을 계층화하여, 어떤 체력과 건강 평가를 시행할지르 ㄹ최종적으로 결정한 다음에 대상자가 운동 프로그램을 시작할 수 잇도록 한다.

 

 대사장의 목표와 필요, 능력을 완전히 이해하였을 때에만 개별화된 체계적인 통합 체력 평가를 고안해 낼 수 있다. 즉, 대상자가 트레이닝 프로그램을 통해 얻고자 한느것이 무엇인지, 자신의 목표를 성공적으로 달성하도록 하기위해 프로그램에서 필요로 할 것이 무엇인지, 통합프로그램을 어떻게 수행할 수 있을지를 알아야 한다는 뜻이다. 적절한 체력평가를 통해 특정개인에게 맞는 프로그램 개발에 필요한 정보를 통해 얻을수 있다.

 

 

 

 

 건강과 운동 전문가들을 위한 지침

 

하지말아야할것, - 의학적 진단

 

해야할것 의사나 물리치료사 혹은 영양사로부터 운동 및 건강지침서를 받는다.

 

하지말아야할것 치료법 처방 

 

해야 할것 개별화되고 체계적이고 점진적인 운동 프로그램을 고안한다.

 

체력 평갈를 통해 얻을수 있는 것은 무엇인가

 

포괄적인 체력 평가는 사전건강검사와 안정시 생리걱 측정들 , 대상자의 체력 수준을 확인하는데 도움이 되는 여러 연속적 측정들과 같은 다양한 주관적, 객관적 정보들을 제공해준다. 추가로 퍼스널 트렝이너들은 새로운 대상자들과 함께 과거 운동경력이나 현재 목표 또는 선호-비선호 운동등에 대한 내용들을 논의하는 시간을 가진 후에 생리학적 측정들과 체력 평가검사 결과들을 서류화 할수 있도록 한다. 포괄적인 체력 평가를 통해 수집된 모든 정보들은 퍼스널 트레이너들이 대상자가 가지는 개인ㅇ적인 필요와 목표들을 바탕으로 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계하는데 도움이 된다.