운동과 다이어트 - 3대운동의 중요성

안녕하세요 헬스파트너입니다.

 

바로 본론으로

 

3대운동을 꼭해야만 하는이유

 

1. 많은 근육군을 동원하여 근성장에 제일 효과적이다.

 

2. 대사량 증진 - 생활기초대사가 올라 장기간 수행시 체지방이 점점 얇아진다. (어느정도의 식단조절)

 

3. 스트렝스 - 내추럴로 운동하는사람들에게 스트랭스의 필요성은 절대적이죠. *

 

* 스트랭스 - 다룰수 있는 무게가 늘어날수록 근육은 그무게에 맞게 부피를 키워지기때문에 근비대에도 꼭 필요한 능력입니다. (내추럴)

 

4. 협응근 발달 - 단일관절 운동만할시 온몸의 근육이 고르게 발달하지 못하기때문에 불균형이 올수있지만 3대운동을 제대로 실시해줄시 이러한 단점들이 충분히 보완이됩니다.

 

이는 남성뿐아니라 여성도 마찬가지 입니다

 

 

저는 실제로 비시즌기에는 3대운동만 합니다. 보조운동은 거의 한운동만 4세트정도 하는 것 같아요.

 

그래도 근성장은 계속 이루어 지고 있습니다 ( 운동5년차)

 

이외에 좀더 근성장훈련을 하고싶으신분들은

 

2군운동인 턱걸이(풀업) , 로우 , 밀리터리프레스(오버헤드 프레스) 등을 세트와 섞어 조합해주시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

실제로 많은 국내 내추럴 선수들은

 

다른 머신운동이나 단일관절 운동보다도

 

이 3대운동을 많이 하는데요.

 

이는 내추럴로썬 너무 당연한 일입니다.

 

우리는 로이더들처럼 근회복이 빠르지도, 자극만으로 근육이 자라지도 않기때문이죠.

 

내추럴 운동은 스트렝스와 , 점진적 과부하 이 두가지입니다.

 

보시면 실제로 조상님뻘되는 내추럴 선수분들은 요즘 유튜브에서 알려주는것처럼 많은 가지수의 운동을 가져가지 않습니다.

 

엄청 단순화 되어있죠.  ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

역시나 기본이 제일 중요합니다.

 

단, 무조건 바른 자세에서 시행하셔야합니다. 고난이도 운동이기때문에 잘못 시행할시 부상 위험도가 있기 때문이죠.

 

하지만 바른자세로 시행할시 다칠염려가 전혀없는 완전 운동입니다.

 

올바른 지도자를 찾아 올바르게 배우시길 바랍니다.

 

여기까지 글을 읽어주셔서 감사드리고 여러분들도 똑똑하고 효과적으로 운동할수 있었으면 좋겠습니다. 감사합니다.